도서 소개
요요 없는 생활습관, 살 안찌는 요리, 하루 10분 초간단 운동
권미진 반쪽 다이어트의 모든 것
『개그콘서트』 ‘헬스걸’을 통해 체중감량에 성공한 개그우먼 권미진의 다이어트북. 103kg에서 51.5kg으로 딱 반쪽이 된 비결을 소개한다. 참고 또 참으라고만 말하던 기존의 다이어트와는 달리, 그녀는 먹고 싶은 음식은 먹고, 운동이 힘들어지면 그만두었다. 대신에 저칼로리 음식을 요리해 먹었고 헬스장 밖으로 나와 산책하고 쇼핑을 했다. 이처럼 생각을 바꾸면 다이어트가 즐거워지고, 자연스럽게 오래 지속할 수 있다. 책은 다이어트를 놀이로 바꿀 수 있는 생생한 팁에 사진과 일러스트를 곁들여 읽는 재미에 보는 재미까지 더했다.
재미있는 에피소드와 익살스러운 표현이 담긴 에세이에는 다이어트 중 자신이 겪은 모든 경험과 시행착오가 녹아 있다. 어린 시절부터 뚱뚱해서 겪었던 일화와 개그우먼이 된 후 헬스걸 프로젝트에 동참하는 과정, 또 날씬해진 다음 겪는 변화 등에 대한 이야기가 개그우먼 특유의 재치있는 입담으로 그려진다. 또 숨기고 싶었던 다이어트 부작용과 고민도 솔직하게 들어 있어서 공감을 주고, 나도 할 수 있다는 자신감도 심어준다.
이어지는 저칼로리 레시피와 집에서 간단히 할 수 있는 운동법에는 그동안 권미진이 쌓은 노하우가 알차게 담겨있다. 먹는 즐거움과 영양, 칼로리까지 꼼꼼하게 챙긴 레시피는 주식, 간식, 야식으로 나누었다. 또, 운동법은 놀이하듯 즐겁게 몸을 움직이는 것에 초점을 맞추었다. 쉽고 간단한 운동법과 운동이 되는 데이트코스까지 알려준다. 때론 다독이고 때론 친절하게 조언해주는 이 책은, 다이어트가 생활 속의 즐거운 놀이가 되도록 이끌어 줄 것이다.
출판사 리뷰
지루한 다이어트는 가라! 권미진을 만나면, 다이어트도 놀이가 된다!
103kg에서 51.5kg, 딱 반쪽 된 권미진의 다이어트 비법 공개
다이어트는 고통스럽다. 음식 앞에서 참고, 하기 싫은 운동 앞에서 또 참는다. “쉽게 살이 빠진다”는 다이어트 약이나 음식, 제품 광고에 쉽게 현혹되지만, 돌아오는 것은 무서운 요요! 그런데 즐겁게 다이어트를 방법이 있다고?!
『개그콘서트』 ‘헬스걸’을 통해 체중감량에 성공한 개그우먼 권미진은 코너 종영 후에도 꾸준히 살을 빼 103kg에서 51.5kg으로 딱 반쪽이 됐다. 권미진의 다이어트 비결은 즐겁게 다이어트 하는 것. 참고, 또 참는 다이어트는 No! 먹고 싶은 음식은 먹고, 운동이 힘들어지면 안 했다. 대신 저칼로리 음식을 요리해 먹었고, 헬스장 밖으로 나와 산책하고 쇼핑했다.
권미진은 생각을 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있다고 말한다. 다이어트는 ‘전쟁’이 아닌 ‘놀이’가 되어야 한다면서, 자신이 만든 저칼로리 음식 레시피와 집에서 또는 야외에서 쉽고 간단하게 운동할 수 있는 방법을 가르쳐준다. 게다가 운동이 되는 데이트 코스도 알려준다.
다이어트 중 자신이 겪은 모든 경험과 시행착오를 진솔하게 기술한 에세이는 개그우먼 특유의 재미있는 에피소드와 익살스러운 표현으로 넘친다. 또한 숨기고 싶었던 다이어트 부작용이나 고민 등도 솔직하게 기술했다. 개그 코너 보다 웃긴 에세이를 읽고, 저칼로리 레시피를 따라 음식을 만들어 보고, 쉽게 재미있는 운동을 따라 하다보면, 어느새 다이어트라는 놀이에 빠져든 자신을 발견하게 될 것이다. 개콘보다 재밌는 다이어트는, 분명 있다!
“103kg에서 51.5kg으로 정말 딱 반쪽이 되면서, 다이어트가 얼마나 힘들고 외로운 싸움인지, 그 과정에서 어떤 일을 겪고, 어떤 변화에 놀라게 되는지 누구보다 잘 알게 됐습니다. 따로 시간을 내어 운동하는 것이 어려워 생활 속 운동을 찾아냈고, 음식 앞에서 여러 번 무너진 뒤에야 저칼로리 요리를 만들어냈습니다. 그동안의 노하우를 이 책 한 권에 모두 담았습니다. 권미진 다음의 헬스걸은, 바로 당신입니다.”
개콘 보다 재밌는 에세이
권미진은 어렸을 때부터 ‘돼지’라는 별명을 당연하게 생각했고, 결국 그 장점(?)을 살려 개그우먼까지 됐다. 에세이 파트에는 어린 시절부터 뚱뚱해서 겪었던 에피소드부터 개그우먼이 된 후 헬스걸 프로젝트에 동참하는 과정, 또 날씬해진 다음 겪는 변화 등에 대한 이야기가 담겼다. 자신의 별명이 ‘돼지’라는 것을 당연하게 여겼고, 다이어트를 시키려는 엄마에 반항해 집을 나간 이야기 등 뚱뚱했던 시절 겪었던 ‘살’에 관한 에피소드들은 개그우먼 특유의 유머러스한 입담으로 생생하게 그려져 웃음을 자아낸다. ‘헬스걸’을 시작하게 된 계기와 프로그램을 진행하며 중 겪은 이야기는 비하인드 스토리가 담겨져 재미가 쏠쏠하다. 또한 프로그램 종영 후 요요를 겪고, 자신만의 다이어트 노하우를 터득해 나가는 부분에서는 잔잔한 감동까지 전해진다. 다이어트에 실패를 거듭한 다이어터들을 위로하며, “작심삼일만 잘 해도 다이어트에 성공한다”고 다독인다. 에세이를 읽으며 웃고 울다 보면 나도 모르게 ‘파이팅’하게 되는 자신을 발견하게 될 것이다.
또한 다이어트 기간 중 직접 작성한 그림일기는 보는 이들의 마음까지 유쾌하게 만든다. 에세이 중간 중간 등장하는 음식에 관한 일러스트 또한 권미진의 손을 거쳐 탄생했다.
“어느 날. 선배들과 함께 누워서 개그콘서트를 보다가 죽을 뻔한 적이 있다. 웃긴 장면이 나와 깔깔대고 웃다가 나의 목살에 눌려 숨이 막힌 것이다. 같이 있던 선배들이 놀라서 내 등을 두드리고 물을 마시게 하고 난리도 아니었다. 웃다가 숨 막혀 죽을 뻔한 것이다. 그런데 그 심각성을 알지 못하고 다음 날 개콘 회의실에서 웃긴 이야기를 해주겠다며 여기저기 너스레를 떨고 다녔다. 살에 눌려서 숨 막혀 죽을 뻔했다며….
다들 웃고 넘길 때 딱 둘. 이 사건을 심각하게 받아들이고 걱정하는 이가 있었으니…. 바로 이종훈, 이승윤 선배가 “너 이러다 큰일 나겠다”며 ‘헬스걸’이라는 코너를 제안했고, 그렇게 ‘헬스걸’은 탄생했다.”
작가 소개
저자 : 권미진
3.7kg의 우량아로 태어나 24살에는 기어코 103kg까지 살이 쪘다. 통통한 몸매와 귀여운 마스크를 장점 삼아 2010년 KBS 25기 공채 개그맨이 되었고, KBS 『개그콘서트』 ‘미니시리즈 형제’, ‘솔로천국 커플지옥’, ‘슈퍼스타 KBS’, ‘뷰티스쿨’ 등 많은 코너에서 ‘뚱뚱녀’ 캐릭터로 사랑받았다. 그러던 중 다이어트 프로젝트 코너인 ‘헬스걸’에 출연하면서 103kg에서 58.5kg로 감량해 시청자들을 깜짝 놀라게 했다. 프로그램이 끝난 후에도 꾸준히 다이어트를 해서 현재 51.5kg 딱 반쪽 몸매를 유지하고 있다.
『여성조선』 ‘권미진의 맛있는 다이어트’ 칼럼을 통해 먹어도 살 안 찌는 요리와 다이어트 에피소드를 1년간 연재해 독자들에게 큰 호응을 얻었고, WBS 라디오 『희망스케치』에 고정 게스트로 출연해 청취자들의 고민을 상담해 왔다.
온 국민을 즐겁게 하는 개그우먼인 동시에 쉽고 재미있게 다이어트하는 법을 전파해 건강하고 긍정적인 행복 멘토가 되는 것이 꿈인 권미진은 현재 블로그 ‘헬스걸 권미진의 Diet’와 다이어트 강연을 통해 많은 사람들을 만나고 있다.
목차
prologue
안녕하세요. 개그우먼 헬스걸 권미진입니다
웃음을 부르는 개콘보다 재밌는 추천사
chapter 01
개콘보다 재밌는 다이어트 에세이
아침? 점심? 저녁? 그게 뭐예요?
‘헬스걸’을 만나다
first 처음…
평생 할 수 있는 다이어트
먹어야 빠진다
같은 사람 다른 인생
벌칙을 피하고 싶어서~
처음 타본 KTX
꾀병
꿈은 이루어진다. 꿈은 반대여야만 했던 나의 꿈!
‘너를 위해’, ‘너 때문에’가 아닌 ‘나를 위해’, ‘나 때문에’
뒤태 미녀 아닌 목소리 미녀
내 취미가 ‘먹기’에서 ‘걷기’가 된 날
食욕
지방흡입한 거 아니야? 성형한 거 아니야?
체지방 덕분에
남자들의 태도
저 권미진 맞아요!
식욕 vs 나
긍정의 힘
폭식 방지법
제2의 헬스걸이 될 수 있는 10가지 방법
가장 좋은 다이어트는 ‘요요’ 없는 다이어트다
사랑엔 권태기, 다이어트엔 정체기
생리증후군
쓸데없는 걱정은 시간 낭비
부위별 살빼기
chapter 02
쉽고 가벼운 다이어트 레시피
먹정이 만든 건강한 몸
Part 01
칼로리는 반으로~
주식
멸치현미주먹밥
쌈밥정식
소고기김치롤
카레고구마
단호박수제비
두부채소밥
두부김밥
실곤약비빔국수
닭가슴살미소리조또
주먹밥샐러드
콩나물소고기덮밥
청포묵샐러드
도토리국
버섯파스타
+
bonus
채소와 과일을 다양하게 골라먹는
레인보우 다이어트 도시락
Red 찐고구마 & 닭가슴살샐러드
Orange 귤 & 소고기샐러드
Yellow 바나나 & 소고기사태찜 & 단호박노랑파프리카샐러드
Green 아보카도참치카나페 & 시금치오이양상추샐러드
Purple 적포도 & 돼지고기등심샐러드
Part 02
건강하고 날씬해지는~ 간식
칩앤칩스
단호박치즈볼
채소떡볶이
콩강정
고구마죽
두부애호박찜
단호박고구마맛탕
소고기채소롤
참치오이롤
고구마달걀빵
닭가슴살샌드위치
브로콜리고구마빵
라이스라떼
석류부추샐러드
해독주스
+
Bonus
새콤달콤 입맛 돋우는 샐러드드레싱
Part 03
폭풍식욕 잠재우는 야식
잡채
자몽오징어
녹차홍합구이
우엉돼지고기말이
소고기표고찜
닭가슴살동그랑땡
모듬닭꼬치
미역문어쌈
깻잎두부무침·두부된장볶음
연겨자해물냉채
fall in 연근
슬러시(녹차, 딸기, 블루베리)
참치스크램블
파프리카생선전
+
Bonus
다이어트할 때 미진이가 먹은
착한 음식들
chapter 03
즐거운 다이어트 운동
Part 01
지루한 운동을 특별한 데이트로
바꿔주는 운동 레시피
의외의 장소! 마트 데이트
낭만적인 캠퍼스 데이트
신나는 공원 데이트~
두근두근 영화관 데이트
Part 02
피트니스 클럽 NO!
난 집에서 운동한다~
TV 보면서 운동한다! 거실에서 하는 운동
잠자기 전 운동한다! 침대에서 하는 운동
세수하면서 예뻐진다! 욕실에서 하는 운동
Part 03
트레이너와 함께하는
즐거운 운동
추천사
세상에서 제일 예쁜 별, 엄마 딸 미진에게
노력하는 자, 즐기는 자 이기지 못한다
