도서 소개

잠들기 전, 우리는 종종 그날 하루에 있었던 사건들을 되새기며 ‘왜 그렇게 행동했을까?’, ‘그 사람이 했던 말의 의미는 뭘까?’와 같은 고민에 빠지곤 한다. 업무 스트레스, 불편한 인간관계, 미래에 대한 불안 등으로 항상 복잡한 머릿속은 그야말로 ‘생각 중독’ 상태이다. 만약 머릿속 잡념을 정리하지 못한다면, 정작 중요한 것이 무엇인지 알 수 없어지고 삶은 점점 무거워질 것이다.

닉 트렌턴의 신작 『브레인 덤핑』은 심리학, 철학, 상담 기법을 아우르는 통합적 접근으로 '내려놓기'의 깊은 의미를 탐구한다. 이 책은 생각 중독에서 벗어나 다시 삶의 중심을 회복하기 위한 여러 심리학적 기법을 제시하고 있다. 그중에서 대표적인 기법인 ‘브레인 덤핑’은 머릿속에 가득 찬 생각들을 한 번에 꺼내어 정리하고, 불필요한 잡음을 제거해 삶에 여유와 집중을 되찾게 하는 혁신적인 접근법이다. 또한 이 책에 소개된 모든 심리학적 기법의 본질을 관통하는 단어이기도 하다.

  출판사 리뷰

★ 유튜브 <닥터유의 마음쉼터> 유상우 원장 강력 추천 ★
★ 아마존 심리분야 베스트셀러 ★
★ 화제작 《생각 중독》 닉 트렌턴 신작 ★

쓸데없는 걱정과 반복되는 불안을 버리고
삶을 긍정적으로 바꾸는 가장 확실한 방법

잠들기 전, 우리는 종종 그날 하루에 있었던 사건들을 되새기며 ‘왜 그렇게 행동했을까?’, ‘그 사람이 했던 말의 의미는 뭘까?’와 같은 고민에 빠지곤 한다. 업무 스트레스, 불편한 인간관계, 미래에 대한 불안 등으로 항상 복잡한 머릿속은 그야말로 ‘생각 중독’ 상태이다. 만약 머릿속 잡념을 정리하지 못한다면, 정작 중요한 것이 무엇인지 알 수 없어지고 삶은 점점 무거워질 것이다.

닉 트렌턴의 신작 『브레인 덤핑』은 심리학, 철학, 상담 기법을 아우르는 통합적 접근으로 '내려놓기'의 깊은 의미를 탐구한다. 이 책은 생각 중독에서 벗어나 다시 삶의 중심을 회복하기 위한 여러 심리학적 기법을 제시하고 있다. 그중에서 대표적인 기법인 ‘브레인 덤핑’은 머릿속에 가득 찬 생각들을 한 번에 꺼내어 정리하고, 불필요한 잡음을 제거해 삶에 여유와 집중을 되찾게 하는 혁신적인 접근법이다. 또한 이 책에 소개된 모든 심리학적 기법의 본질을 관통하는 단어이기도 하다.

누구나 때로는 어쩔 수 없는 상황에 과도하게 집착하거나 지나치게 자신을 비판하며 스트레스에 빠지곤 한다. 끊임없는 자책과 후회에 빠져 있어서는 어떤 해결책도 찾을 수 없다. 이 책에서 소개하는 심리학적 기법들을 적용하다 보면, 어느덧 자신을 옭아매던 스트레스에서 벗어나 진정한 마음의 평온과 자유를 경험하고 더욱 단단해진 자신을 만날 수 있을 것이다.

“머릿속을 비울수록 삶은 가벼워진다!”

우리는 하루에도 수천 가지 생각을 한다. 해야 할 일, 지난 실수, 아직 오지 않은 미래에 대한 걱정까지 머릿속은 늘 분주하다. 그러나 이 많은 생각이 반드시 유익한 것은 아니다. ‘숙제’처럼 남아 있는 수많은 생각과 감정은 집중력을 흐리고, 무엇이 중요한지조차 판단하기 어렵게 만든다. 닉 트렌턴이 내놓은 신간 『브레인 덤핑』은 불필요하거나 부정적인 생각들을 비우고 내려놓아야 삶에서 정말로 중요한 것에 집중할 수 있다고 역설한다. 또한 최근 심리학과 자기계발 분야에서 주목받는 다양한 심리학적 기법들을 통해 ‘생각 중독’에서 벗어나는 법을 알려준다. 나아가 마음속의 짐을 내려놓는 법, 부정적인 생각을 끊어내는 법, 성장 마인드셋을 키우는 법, 그리고 상처를 넘어서는 심리 전략까지, 복잡한 머릿속을 정돈하는 구체적이고 실천적인 방법을 담고 있다.

“통제 가능한 부분에 집중하라!”

첫 번째 장에서는 스토아 철학의 ‘통제의 이분법’ 개념을 바탕으로 ‘바꿀 수 있는 것’과 ‘바꿀 수 없는 것’을 가려내는 훈련부터 시작한다. 과거와 미래의 소음에서 벗어나 현재에 집중하도록 돕고, 비판단적 사고와 심리적 거리두기로 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 균형 잡힌 시각을 기르게 한다. 이어 두 번째 장에서는 우리 안의 비판자를 잠재우고, 완벽이 아닌 건강한 탁월주의로 시선을 돌리는 법을 제시한다. 집착을 내려놓는 무집착, 불필요한 자극을 걸러내는 의식적인 미디어 소비로 부정적인 생각의 고리를 끊는다. 세 번째 장에서는 변화와 실패를 성장의 연료로 삼는 성장 마인드셋, 그리고 머릿속에 마무리하지 못한 숙제처럼 쌓여가는 생각들을 정리하는 브레인 덤핑 기법을 구체적으로 안내한다.

“내 삶을 방해하는 것들과 이별하라!”

끝없이 되풀이되는 자기비판과 부정적인 생각은 나를 갉아먹고, 해로운 관계는 그 상처를 더 깊게 만든다. 이런 문제를 해결하기 위해, 네 번째 장에서는 부정적인 자기서사 고쳐 쓰기와 외재화 치료를 활용해 부정적인 자기 대화에서 자신을 분리하고, 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 힘을 기르게 한다. 이는 마음의 짐을 덜어내고 감정의 균형을 되찾는 강력한 도구가 된다. 마지막 장에서는 해로운 사람과의 관계를 재정립하고, 용서와 조망수용으로 상처를 넘어서는 방법을 다룬다. 관계 속에서 나를 지키면서도 필요한 연결을 이어가는 법, 불필요한 감정 소모에서 벗어나는 원칙을 제시한다.
이 책은 머릿속에서 쉼 없이 나를 몰아세우는 내면의 비판자를 잠재우고, 불필요하게 에너지를 소모하게 만드는 사람들과 건강한 거리를 두는 법을 알려준다. 집착과 불안을 내려놓고, 관계 속에서 나를 지키면서도 필요한 연결은 이어가는 균형 잡힌 방법을 제시하며, 스스로를 존중하고 단단하게 세워 더 이상 타인의 평가나 부정적인 감정에 흔들리지 않는 삶으로 이끈다.




심리적 거리두기는 부정적인 경험을 내려놓는 능력을 기르는 데에도 도움이 된다. 갈등이나 강렬한 감정의 원인으로부터 일정한 심리적 간격을 두면, 그 상황을 더 성찰적인 시각에서 바라보고 앞으로 나아가기 위한 전략을 모색할 수 있다.
_1장 ‘마음속의 짐을 내려놓는 법’ 중에서

내면의 비판자는 불안과 자기 의심의 지속적인 원인이 될 수 있다. 하지만 다행인 점은 내면의 비판자를 인식하고 맞서기 시작하면, 그 목소리를 잠재우고 더 자신감 있고 충만한 삶을 살아갈 수 있다는 것이다.
_2장 ‘부정적인 생각을 끊어내는 법’ 중에서

  목차

제1장 마음속의 짐을 내려놓는 법
- 통제의 이분법
- 비판단적 사고
- 자기 거리두기

제2장 부정적인 생각을 끊어내는 법
- 내면의 비판자를 잠재우기
- 완벽주의에서 탁월주의로
- 집착을 버리기
- 미디어를 의식적으로 소비하기

제3장 성장 마인드셋을 키우는 법
- 변화를 받아들이기
- 브레인 덤핑

제4장 생각 중독에서 벗어나는 법
- 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰기
- 외재화 치료(이야기 치료)

제5장 상처를 이겨내는 법
- 해로운 사람을 멀리하기
- 용서하는 법을 배우기
- 조망수용으로 원망을 내려놓기

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