도서 소개

먹는 나를 이해하면 더 깊이 나를 사랑할 수 있다는 메시지에서 출발하는 기록형 책이다. 바쁘고 지친 일상 속에서 식사가 점점 빠르고 무심해지는 현실을 짚으며, 배고픔이 아닌 스트레스와 감정으로 반복되는 식사를 돌아보게 한다.

하루 한 페이지씩 먹고, 쓰고, 알아차리는 14일 마음챙김 식사 루틴을 통해 몸과 마음의 신호를 기록하도록 돕는다. 감정과 피로가 얽힌 식사 패턴을 이해하고, 자기비난이 아닌 자기이해를 바탕으로 일상 속 식사를 새로운 자기돌봄의 시간으로 바꾸게 한다. 식단 조절에 지친 이들에게 몸과 마음을 함께 돌보는 실용적인 출발점을 제시하는 책이다.

  출판사 리뷰

먹는 나를 이해하면, 더 깊이 나를 사랑할 수 있다

바쁘고 지친 일상 속에서 식사는 점점 더 빠르고 무심해지고 있다. 배가 고파서 먹는 것이 아니라 스트레스 때문에 먹고, 외로워서 먹고, 지쳐서 먹는 식사가 반복되기도 한다. 많은 사람들이 식습관을 고치고 싶어 하지만, 무엇을 먹을지보다 먼저 돌아봐야 할 것은 어떤 상태로 먹고 있는가일지도 모른다.
《마음챙김 식사일기》는 바로 그 지점에서 출발하는 책이다. 이 책은 단순히 식단을 기록하거나 칼로리를 관리하는 식사일기장이 아니다. 먹는 나를 이해하고, 몸과 마음의 신호를 알아차리며, 식사를 통해 나를 더 깊이 돌보도록 돕는 14일 마음챙김 식사 루틴을 위한 기록이다.
이 책의 첫 번째 핵심은 먹는 나를 이해하는 책이라는 점이다. 우리는 종종 식사를 의지의 문제로만 생각하지만, 실제 식사에는 감정, 피로, 스트레스, 위로받고 싶은 마음 등이 함께 얽혀 있다. 《마음챙김 식사일기》는 무엇을 먹었는지보다 왜 그렇게 먹었는지, 식사 앞에서 나는 어떤 상태였는지를 돌아보게 한다. 먹는 나를 이해하는 일은 결국 나 자신을 더 깊이 이해하고 사랑하는 일과 맞닿아 있다.

나를 돌보는 14일 마음챙김 루틴
- 하루 한 페이지, 몸과 마음을 함께 돌보는 식사 기록

이 책은 하루 한 페이지씩, 먹고, 쓰고, 알아차리는 과정을 통해 일상 속 식사를 새로운 자기돌봄의 시간으로 바꾸어준다. 거창한 실천이 아니라, 매일 반복되는 식사 한 끼를 통해 몸의 감각과 마음의 흐름을 살피게 한다는 점에서 누구나 부담 없이 시작할 수 있다.
식사를 바꾸기 위해 무언가를 억지로 더하는 것이 아니라, 이미 매일 반복하고 있는 식사의 순간을 조금 더 천천히 들여다보게 한다는 점에서 이 책의 방식은 매우 실용적이다. 하루 한 페이지의 기록은 몸과 마음을 함께 돌아보는 작은 루틴이 되고, 그 루틴은 흐트러진 일상 속에서 다시 나를 돌보는 감각을 회복하게 한다.

다이어트보다 먼저 필요한 자기돌봄
- 최고의 다이어트는 나 자신을 돌보는 것

많은 사람들이 식사를 통제와 절제의 대상으로 여기지만, 이 책은 가장 먼저 필요한 것이 자기비난이 아니라 자기이해라고 말한다. 최고의 다이어트는 나 자신을 몰아붙이는 일이 아니라, 내 몸의 신호를 듣고 내 마음의 상태를 알아차리며 스스로를 돌보는 데서 시작된다는 것이다.
《마음챙김 식사일기》는 식사를 건강 관리의 영역에만 가두지 않는다. 식사를 통해 몸과 감정, 일상의 리듬을 함께 돌아보게 하며, 평온하게 먹는 힘이 어디에서 오는지를 천천히 묻게 한다. 식단 조절에 지친 사람, 감정적인 식사 패턴이 반복되는 사람, 몸과 마음을 함께 돌보는 새로운 루틴이 필요한 사람에게 이 책은 좋은 출발점이 되어줄 것이다.

  작가 소개

지은이 : 서가는
책을 매개로 몸과 마음, 그리고 삶을 돌보는 북웰니스(Book Wellness) 하우스입니다. 독서치유와 자기돌봄을 바탕으로 글쓰기, 문장명상, 심리 워크숍, 북살롱 등 다양한 클래스를 운영합니다. 읽고 쓰고 나누는 시간을 통해 나 자신을 더 깊이 이해하고 돌보는 경험을 제안합니다.

  목차

* 마음챙김 식사일기 사용법
* 마음챙김 다이어트를 위한 팁
* 마음챙김 다이어트 레시피 14

Day 1 감정식사 알아차리기 Emotional Eating
Day 2 식사 전 호흡 챙기기 Breathing
Day 3 신체자각력 높이기 Body Awareness
Day 4 공복감을 선물하기 Feeling of Hunger
Day 5 충동을 길들이기 Gluttony
Day 6 식사경계 만들기 Boundaries in Eating
Day 7 음식으로 위로받기 Healing Food
Day 8 평정심을 회복하기 Peace of Mind
Day 9 작은 식습관부터 바꾸기 Eating Habits
Day 10 관점을 전환하기 Perspective
Day 11 힐링 레시피 만들기 Healing Recipes
Day 12 함께 행복하게 먹기 Friendship
Day 13 나에게 다정하게 말하기 Kindness
Day 14 지금 이 순간을 음미하기 Mindfulness

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