도서 소개
각종 다이어트 법에 민감하지만, 정작 성공적으로 살을 뺐다는 소리는 듣기 힘든 여자들을 위해 숀리가 발 벗고 나섰다. 1회 운동량 3분, 일주일에 3번 운동, 아랫배, 윗배, 옆구리 3부위! 국민 트레이너로 확실히 자리매김한 그가 4주 만에 원하는 부위를 감량할 수 있는 3·3·3 트레이닝을 소개한다.
이미 각종 포탈 사이트에서 '3분 운동'으로 화제가 된 운동법을 여자 독자층에 맞게 갈고 닦아 수록했다. 복부, 하체, 상체 3부위로 분권하여 원하는 부위부터 골라서 뺄 수 있도록 설계했으며, 가격 부담은 가볍게 줄이고 각종 식단과 다이어트 정보를 빵빵하게 채워 보는 재미는 늘렸다.
출판사 리뷰
비만 잡는 남자 숀리의 오직 여자만을 위한 다이어트
기적의 3분 운동, 더 강력하게 구석구석 공략하라!
홈 트레이닝의 원조남, 숀리가 돌아왔다
여자들이여, 살 한 번 확실하게 빼 보자
살 빼주는 데 이보다 더 믿음직스러운 사람이 있을까? SBS <스타킹>에서 도전자를 최고 50kg 감
량 시키더니, 최근에는 가수 빅죠 150kg 감량, 개그맨 김기리의 화난 등 근육 등 무시무시한 기록으로 화제가 된 숀리 트레이너가 여자들만을 위한 운동법을 들고 찾아왔다.
전작 <숀리 다이어트>, <숀리의 남자몸 만들기>를 히트시킨 경험을 토대로 운동을 해 보지 않은 사람들도 누구나 알기 쉽게 꼼꼼한 사진과 설명으로 프로그램을 제안하며, 운동법은 한결 쉽고 가벼워졌다.
갈수록 처지는 똥배와 울퉁불퉁 허리 라인
감춰져 있던 아찔한 11자 복근이 살아난다
날씬한 사람도 절대 살이 빠지지 않는 군살밀집지역이 있기 마련. 빼고 싶은 부위에 집중하도록 전체 몸을 크게 복부, 하체, 상체로 구분했다. 복부는 다시 아랫배, 윗배, 옆구리로 나뉘어 운동하는데, 잘록한 허리는 물론 비키니가 두렵지 않은 탄탄한 복근을 만들어 준다.
사실 원하는 부위의 살만 쏙 빼기는 불가능하다. 하지만 숀리의 운동법은 다르다. 본 도서에서 소개하는 부위별 운동법은 근력 강화 외에 전신의 살을 빼는 유산소 동작이 모두 포함되어 있는 '유산소성 근력 운동'이기 때문에 이 동작들만 따라 해도 진짜 원하는 곳의 살이 빠진다.
숀리의 3분은 특별하다
일주일에 3번, 하루 15분! 4주 만에 복부 군살 없애기
시간 없다는 핑계를 위한 숀리의 특별 처방, 3분 운동! 아랫배, 윗배, 옆구리로 나뉘어진 각 부위를 1분씩 운동하는 1세트가 3분. 하루 운동법은 총 5세트로 15분이 적정량이지만 기본 운동 사이클이 3분이기 때문에 틈틈이 짬을 내서 실시 가능하다. 본인의 스케줄에 맞춰 한번에 연이어 해도 되고, 하루 내에 5세트를 나눠서 실시해도 좋다.
드라마를 기다리는 시간, 아침에 잠이 덜 깬 시간처럼 무심코 흘려 보내는 자투리 시간을 활용해 보자. 동작이 몸에 익으면 책 없이도 화장실에서 거울을 보며, 친구와 수다를 떨며 동작을 따라하는 센스~! 반복할수록 효과는 커진다.
여자에게 다이어트는 생활이다
감량 식단부터 평생 요요 방지까지 밀착 케어
1일 1식, 단식, 덴마크 다이어트에서부터 황제 다이어트까지. 이 모든 잘못된 식단 조절은 수습이 어려운 요요 현상을 부를 뿐이다. 세 끼 모두 먹지만 체중 조절이 가능한 4주 집중 식단부터 평소 식습관을 개선하는 숀리의 10가지 키워드를 함께 소개한다. 그 외에도 생활 속 운동법이나 셀프 마사지, 자세 교정법, 변비 해결팁 등 다이어트 하는 여자에게 필요한 읽을 거리가 가득하다.
또한, 4주 프로그램이 끝나면 평생 활용할 수 있는 식스 서킷 트레이닝을 소개하여 기대했던 감량이 한 번에 이뤄지지 않아도 관리를 계속할 수 있게 설계했다.
작가 소개
저자 : 숀리 (본명 : 이승환)
SBS 놀라운 대회 〈스타킹 : 숀리의 다이어트킹〉에 출연해 초고도비만자들의 다이어트를 드라마틱하게 성공시키며 국민 트레이너로 우뚝 선 숀리. 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 60kg까지 감량시키는 대기록을 세우며 ‘비만 잡는 저승사자’라는 애칭을 얻었다. 그리고 도구 없이 자기 체중을 이용한 맨손 운동법 숀리 다이어트는 이른바 ‘안방헬스’로 불리우며 전 국민의 관심사로 떠올랐다. 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 요요가 오지 않으며 누구나 따라할 수 있는 생활형 운동법을 알렸다. 카리스마 넘치는 외모와는 달리 속마음만은 슈크림빵이라는 알고 보면 부드러운 남자. 다가오는 6월 두 번째 천사가 태어나 귀여운 두 공주님의 아빠가 될 예정이다.
〈빅토리 다이어트〉등에 출연하며 트레이너로 유명해졌지만 그는 사실 PROPTA(운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체)의 영양 전문가로서 운동 못지않게 식습관의 중요성을 강조한다. 전문 영양사로서 굶지 않고 스트레스가 적으면서 요요 없는 체중감량을 위한 식습관을 알려주어 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 소박한 꿈을 가지고 있다. 현재 PROPTA 한국 총괄 디렉터이자, 〈숀리바디스쿨〉 대표로서 과학적이고 체계적인 다이어트를 선보이고 있다.
모델 : 윤서영
여려 보이는 체구와 달리 중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 운동을 즐기는 헬스녀. 전공 덕에 안 해 본 운동이 없으며, 운동은 즐겁게 하는 것이 최고라는 신념을 가지고 있다. 현재 기상 캐스터와 모델 등 다방면에서 활발하게 활동 중이다.
평소 마른 몸 때문에 근력 운동에 관심이 많은데, 숀리의 3분 운동을 시작한 뒤 효과를 실감하고 주변 사람들에게 열심히 전파하고 있다.
목차
- 출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
- 이 책의 활용법
- 아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
- 운동 전 워밍업 스트레칭
- 운동 후 릴랙스 스트레칭
- 1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
- 3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
- 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
- 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
- 4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
- 생활 속 짬짬 트레이닝
- 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝
