도서 소개
가볍게 시작하는 4주간의 홈 피트니스! 여성들의 최대 고민 부위는 바로 복부이다. 다행히 복부는 다른 부위보다 빼기가 수월한 편이다. 근육이 빠르게 잡히기 때문이지요. 한 달 동안 복근을 조금씩 잡아 나가다 보면 어느새 군살이 빠지고 탄탄해진 배를 눈으로 확인할 수 있다. 덤으로 맵시 있는 허리 라인도 생긴다. 무리하지 말고 하루에 단 한 동작만 따라 해보자. 한 달 후엔 손으로 잡히던 뱃살이 쑥 꺼져 있는 걸 발견할 수 있을 것이다.
출판사 리뷰
탄탄한 복부, 잘록한 허리, 군살 없는 옆구리…….
한 달만 꾸준히 운동하면 실루엣이 살아납니다!
1일, 1동작, 1분
가볍게 시작하는 4주간의 홈 피트니스!
미용 성형, 다이어트 약 복용, 금식 등 무리한 방법을 동원해서 살을 뺄 경우 살은 뺄 수 있을지 모르지만 탄력 넘치는 건강한 몸매는 결코 얻을 수 없습니다. ‘몸무게’보다 중요한 ‘몸매’를 살리려면 조금씩이라도 매일 운동하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.
운동이라는 말만 들어도 괜히 부담스럽고, 시간도 없는 것 같고, 준비물도 많이 필요할 것 같아서 걱정인 여러분께 하루에 단 한 동작만 따라 하면 되는 부담스럽지 않은 운동법을 소개합니다. 한 동작에 단 1분만 투자하면 되어 시간도 많이 들지 않고, 모두 맨손 운동이라 따로 돈 들일 일도 없으면서 무엇보다도 효과가 확실한 운동법입니다. 하루에 1분이라는 적은 운동량이지만 꾸준히 한 달만 하면 운동 부위에 단단한 근육과 함께 온몸에서 탄력을 느낄 수 있습니다.
2권 뱃살, 허리, 윗배, 옆구리
여성들의 최대 고민 부위는 바로 복부입니다. 다행히 복부는 다른 부위보다 빼기가 수월한 편입니다. 근육이 빠르게 잡히기 때문이지요. 한 달 동안 복근을 조금씩 잡아 나가다 보면 어느새 군살이 빠지고 탄탄해진 배를 눈으로 확인할 수 있습니다. 덤으로 맵시 있는 허리 라인도 생긴답니다. 무리하지 말고 하루에 단 한 동작만 따라 해보세요. 한 달 후엔 손으로 잡히던 뱃살이 쑥 꺼져 있는 걸 발견할 수 있을 겁니다.
작가 소개
저자 : 정주호
이병헌, 장동건, 다니엘 헤니, 이범수, 송중기, 한채영, 유이 등 300여 명의 스타들의 몸을 만들어온 실력파 트레이너이자 박태환 선수의 건강 코치, 트레이너들이 존경하는 15여 년 경력의 멘토 트레이너다. 균형 잡힌 삶을 위해 몸과 마음의 건강을 함께 강조하는 라이프 코치로 유명하다. 현재 피트니스센터 「스타트레인」의 대표로 있으면서 기업 강연 및 세미나, 방과 후 체육 수업 및 청소년 단체 강연, 국제기구와 함께 전 세계 아이들을 위한 운동 프로그램 개발 등 다양한 활동을 하고 있다.
국내 최초로 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득했으며 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 최초 마스터 트레이너 자격을 갖고 있다. 「정주호의 BODY FOR LIFE」를 포함한 10권의 피트니스 관련서를 직접 쓰거나 번역했다.
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목차
프롤로그
이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 복부 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동
1WEEK
Day 1 상체 크게 돌리기
Day 2 다리 올려 무릎 터치
Day 3 옆으로 다리 올리며 발끝 터치
Day 4 상체 뒤로 젖히기
Day 5 한쪽 다리 들어 크로스 터치
Day 6 다리 옆으로 올려 팔꿈치 터치
Day 7 다리 들어 윗몸일으키기
1주차 다이어트 식단
2WEEK
Day 8 푸시업 자세로 제자리 걷기
Day 9 옆으로 누워 다리 올리기
Day 10 상체 말아 올리기
Day 11 한쪽 다리 들어 손뼉 치기
Day 12 옆으로 버티며 다리 들어 올리기
Day 13 누워서 발끝 터치
Day 14 가슴 쪽으로 무릎 당기기
2주차 다이어트 식단
3WEEK
Day 15 서서 옆으로 다리 올리기
Day 16 다리 벌려 상체 들어 올리기
Day 17 엎드려뻗쳐 손발 교차 터치하기
Day 18 옆으로 누워 허리 올려 버티기
Day 19 엎드려 팔로 걷기
Day 20 앉아서 양손으로 원 그리기
Day 21 옆으로 누워 다리 올리기
3주차 다이어트 식단
4WEEK
Day 22 다리 들어 손뼉치기
Day 23 누워 좁게 가위 차기
Day 24 웅크렸다 일어서며 상체 비틀기
Day 25 상체 들며 다리 교차 터치하기
Day 26 상체와 다리 들어 브이 자 만들기
Day 27 온몸으로 중심 잡기
Day 28 몸통 들어 올려 발끝 터치하기
4주차 다이어트 식단
