저자 : 다케다 준
1983년생 발레 댄서이다. 18살에 발레를 시작하여 다음 해 4월 도쿄발레단에 들어갔다. 2003년에 프랑스로 유학을 떠나 2년간 파리 블로뉴 국립 음악원에서 클래식 발레와 컨템퍼러리 댄스를 배웠다. 2006년에는 Concours International de Danse Classique de Biarritz 〈Pas de deux〉에서 동메달을 획득했다. 이후 프랑스의 리모주 오페라 발레단, 슬로바키아 국립극장, 네덜란드 국립극장 등 수많은 발레단을 거쳤다. 저서로는 《barre au sol, 발레댄서의 명품 몸매의 비결》(고단샤), 《명품 엉덩이 왕자의 체근 스파이럴 다이어트》(각켄 퍼블리싱), 《유연하고 아름다운 라인이 생기는 프렌치발레 방법》(다이와쇼보) 등이 있다.
Prologue
발레리나 자세 집중 연구
이 책의 사용법
매일 짬짬이 발레 스트레칭
어깨뼈 스트레칭
어깨뼈 위아래 스트레칭
목 스트레칭
발목 스트레칭
고관절 스트레칭
등 스트레칭
엉덩이 스트레칭
Chapter 1
아름다운 몸매의 시작, 바른 자세 운동
발레 슬림 다이어트로 바르고 아름다운 라인을! 8
Floor Lesson 1 풀업
Floor Lesson 2 턴아웃
Floor Lesson 3 힙 리프팅
Floor Lesson 4 양다리 넘기기 8
Floor Lesson 5 무릎 아래 다리 올리기
Center Lesson 1 인&아웃
Center Lesson 2 팔 시소
Center Lesson 3 열고 닫기
Center Lesson 4 에어푸시
Center Lesson 5 비틀기
Center Lesson 6 파닥파닥
Center Lesson 7 다리 크로스
Center Lesson 8 와인 오프너
column 미인의 습관
column 젊은 발레댄서 좌담회
홈레슨에 도움이 되는 발레 용어 사전 1
Chapter 2
날씬하고 탄탄하게! 배&다리&엉덩이 운동
발레 슬림 다이어트로 매끈한 배.다리.엉덩이로!
Floor Lesson 1 다이아몬드
Floor Lesson 2 뒹굴뒹굴 체간
Floor Lesson 3 한쪽 다리 힙 리프팅
Floor Lesson 4 풀업 브리지
Floor Lesson 5 삭둑삭둑 다리 교차
Center Lesson 1 삼각자 한 발 서기
Center Lesson 2 쿠페 복근
Center Lesson 3 안쪽 다리 데가제
Center
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