도서 소개

“아이에게 화내지 않으려고 참다가도 결국 감정적으로 폭발하고는 후회해요.”
“갑자기 소리를 지르거나 폭력을 행사하며 화내는 아이 때문에 놀라고 당황한 적이 한두 번이 아니에요.”
이런 고민을 가지고 있다면 엄마와 아이, 모두 ‘감정 다스리기’가 필요하다.

미국과 일본의 초등학교에서 실제 실시되고 있는 감정 조절 수업을 바탕으로, 엄마와 아이가 함께 할 수 있는 감정 훈련법을 소개한다. 엄마가 먼저 알아야 할 필수 교양, 즉각 효과를 볼 수 있는 감정 다스리기 기술, 그리고 아이가 직접 그리고 쓰는 워크시트가 포함된 다양한 훈련들을 상세히 설명했다. 5세 전후의 미취학 아동부터 저학년 아동까지, 하루 10~30분이면 충분하다.

  출판사 리뷰

감정 조절이 안 되는 아이, 마음 수련이 필요한 엄마, 어떻게 하면 좋을까?
못 참는 아이, 욱하는 부모를 위한 하루 10분 맞춤형 감정 수업!

“아이에게 화내지 않으려고 참다가도 결국 감정적으로 폭발하고는 후회해요.”
“갑자기 소리를 지르거나 폭력을 행사하며 화내는 아이 때문에 놀라고 당황한 적이 한두 번이 아니에요.”
이런 고민을 가지고 있다면 엄마와 아이, 모두 ‘감정 다스리기’가 필요하다. 미국과 일본의 초등학교에서 실제 실시되고 있는 감정 조절 수업을 바탕으로, 엄마와 아이가 함께 할 수 있는 감정 훈련법을 소개한다. 엄마가 먼저 알아야 할 필수 교양, 즉각 효과를 볼 수 있는 감정 다스리기 기술, 그리고 아이가 직접 그리고 쓰는 워크시트가 포함된 다양한 훈련들을 상세히 설명했다. 5세 전후의 미취학 아동부터 저학년 아동까지, 하루 10~30분이면 충분하다.

하루 10분의 훈련이면 엄마도, 아이도 눈에 띄는 변화를 실감할 수 있다! 아이를 지도하며 온 가족이 함께 연습하다 보면 가족 모두 감정 조절과 표현법이 변화하며, 가정의 분위기가 온화해지는 것은 물론 신뢰가 깊어짐을 느낄 것이다.

● 즉시 활용할 수 있는 감정 조절 훈련 41가지 소개
● 미취학 아동부터 초등 4학년까지, 단계별 훈련법과 워크시트 제공





“물건을 던지면 안 돼!”, “어째서 친구를 때리니?”라는 식의 말은 무의미할 뿐 아니라 부작용을 불러오기도 합니다. 매일 혼나기만 하는 아이는 ‘어차피 나를 알아주지도 않을 텐데’라고 낙담하여 더 심한 문제 행동을 하거나 ‘나는 안 돼’라는 암시에 걸려 매우 부정적으로 자신을 바라보게 됩니다. 그래서 갱 에이지Gang age(심리적으로 불안정한 초등학교 고학년부터 중학교에 걸친 연령층 ―역주)라고 불리는 초등학교 4학년이 될 무렵에는 마음을 닫아버려 원활한 대화가 이루어지지 않을 수 있습니다.
눈에 보이는 부적절한 행동만이 아니라, 그 근본에 있는 감정에 다가서야 합니다. 그러면 아이를 더욱 깊게 이해할 수 있고, 유대도 깊어질 것입니다.
― <감정 공부하기, 첫 번째 : 화는 혼자 오지 않는다>

화가 나면 흔히 나오는 레퍼토리 중 하나가 “그때 그랬었잖아?”, “넌 항상 이런 식이야”라는 말입니다. 이런 말에 과연 어떤 의의가 있을까요? 사람은 과거로 돌아갈 수 없습니다. 과거에 일어난 일을 들춰낸다고 해도 상대는 궁지에 몰린 기분이 들뿐입니다.
이런 경우의 감정 조절은 ‘솔루션 포커스Solution focus’ 방식을 이용합니다. 솔루션 포커스란 바꿀 수 있는 미래에 주목하여 문제 해결에 힘을 쏟는 사고방식입니다. 다른 말로 미래 지향, 해결 사고라고도 불립니다.
예를 들어, 급식 당번이 배식해야 할 반찬을 쏟았다고 합시다. 그때 “왜 쏟은 거야?”라고 화낼 수도 있지만, 화를 낸다고 엎어진 반찬이 본래대로 돌아갈 수는 없습니다.
솔루션 포커스의 사고방식은 이렇습니다. 먼저 지금 벌어진 사태를 수습합니다. 이 사례에서는 쏟은 반찬을 청소하고, 엎어진 양만큼 반찬을 보충하도록 급식실에 가서 요청하면 됩니다. 그리고 앞으로 같은 사태가 발생하지 않도록 할 방법을 생각합니다. 중요한 점은 ‘왜’가 아니라 ‘어떻게 해야 할까?’라는 시점에서 바라보는 일입니다. 이렇게 바꿀 수 없는 과거보다 바꿀 수 있는 미래로 눈을 돌려야 합니다.
― <이런 말이 튀어나올 때는 6초만 기다려라>

  작가 소개

저자 : 간노 쇼코
미에(三重) 대학교 교육학부 심리학 교실에서 심리학을 배웠다. 졸업 후 사회 경험을 쌓으며 각종 자격증을 취득했다. 2012년 분노 조절 분야를 처음 접하고, 강사로 독립한 뒤 3,500여 명을 대상으로 분노 조절 강의를 했다. ‘즐겁고 알기 쉽게’를 모토로 초등학교와 자치단체 등에서 분노 조절법을 가르쳤으며, 2013년부터 아이들에게 감정 조절법을 전하는 키즈 인스트럭터 200여 명을 양성했다. 학교, 교육기관과 기업 등에서 다양한 방법으로 분노 조절법을 전파하고 있다. Ange Gardien 대표이자, 일본 후생노동성에서 인정한 산업 카운슬러이자 심리 상담가이다. 일본 앵거 매니지먼트 협회에서 공인한앵거 매니지먼트 시니어 퍼실리테이터, 키즈 인스트럭터 트레이너이기도 하다.

  목차

프롤로그 _ 내가 나쁜 걸까, 우리 애가 별난 걸까
자가진단 _ 엄마와 아이의 감정 유형을 찾아라

1장 못 참는 아이, 욱하는 엄마 _기본 교양 편
감정 다스리기 훈련, 사춘기 전에 시작하라
오늘도 폭발하고 만 당신, 대체 왜 그랬을까?
타인은 통제할 수 없다, 내 아이도 마찬가지다
화나는 감정은 나쁜 것이 아니다
자신의 감정을 조종하는 파일럿이 돼라
잘못된 방식으로 화를 내면 일어나는 일
아이의 화난 마음을 알아주는 것이 중요하다
특히 주의해야 할 4가지 욱하는 유형
감정 공부하기, 첫 번째: 화는 혼자 오지 않는다
감정 공부하기, 두 번째: 우리를 화나게 하는 것들
화날 일이 줄어드는 3단계 사고법
화를 낼 것인가, 내지 않을 것인가
욱하기 전에, 6초 법칙을 기억하라
이런 말이 튀어나올 때는 6초만 기다려라
감정의 기록, 앵거로그란?

2장 내 아이 코칭을 위해 엄마가 먼저 해야 할 감정 공부 _기본 지식 편
감정을 알아차리기 : 앵거로그
감정을 수치화하기 : 스케일 테크닉
분노의 최종 목적지는 행복이어야 한다
아이의 그릇을 키워주는 관계 교육
욱하는 감정에는 특징이 있다
부정적인 감정을 조절하기 : 셀프 스토리
감정 정리의 기술 : 마음속 컵의 물 줄이기

3장 욱하지 않고 감정을 표현하는 연습 _준비 훈련 편
마음의 능력을 높여라
감정 훈련의 지향점과 방향성 찾기
기본 훈련⑴ 싫어하는 아이에게 졌다면
기본 훈련⑵ 기대하던 약속이 취소됐다면
기본 훈련⑶ 공개적으로 창피당했다면
기본 훈련⑷ 바쁜 부모님 때문에 외롭다면
기본 훈련⑸ 친구에게 기분 나쁜 말을 들었다면
기본 테크닉⑴ 타임아웃 : 일단 피해라
기본 테크닉⑵ 그라운딩 : 시선을 돌려라
기본 테크닉⑶ 스톱 씽킹 : 생각을 멈춰라
기본 테크닉⑷ 코핑 만트라 : 마법의 주문
기본 테크닉⑸ 카운트 백 : 거꾸로 세라
기본 테크닉⑹ 릴랙제이션 호흡법 : 심호흡하라

4장 아이와 함께하는 하루 10분 마음 공부 _실천 훈련 편
아이를 변화시키는 하루 10분의 기적
훈련을 시작하기 전에
내 마음속 들여다보기
좋았던 일과 좋지 않았던 일
이렇게 화내면 어떻게 될까?
마음속 컵 이해하기
왜 화가 났을까?
반사적으로 욱하지 않는 연습
6초 습관 만들기
6초는 얼마나 긴 시간일까?
나를 소개합니다
친구를 소개합니다
분노 메모 쓰기
화내는 패턴을 찾아라
감정 수준 파악하기
몸이 보내는 신호를 알기
화나는 감정과 함께 놀기
화가 났을 때 나의 머릿속은?
화나거나, 괜찮거나, 화나지 않거나
서로 다름을 이해하기
화를 낼까, 내지 말까
참지 않는 연습
욱하지 않는 생각 습관 만들기
화나는 감정 표현하기
제대로 화내는 기술
긍정적인 관점으로 바꾸기
내가 되고 싶은 사람

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