도서 소개
하루 7분 시리즈. 시간이 없다고, 장소가 없다고, 어렵다고 생각하며 운동을 차일피일 미루는 이들을 위해 하루에 ‘7분’이라는 놀라운 최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동 프로그램을 소개한다. 한 달 동안 실시할 수 있는 30개의 피트니스 프로그램으로 구성되어 있으며 7분 남짓한 시간 동안 할 수 있는 3가지 운동 동작과 준비운동, 마무리 동작이 함께 담겨 있어, 매일 운동하는 습관을 들일 수 있다.
<하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝>은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 홈트 프로그램을 담았다. 준비운동(Warming up)부터 운동(Workout), 스트레칭(Stretching)까지 매일매일 다르게 구성된 3가지 운동이 내장 지방을 줄이고 전신의 라인을 탄탄하게 잡아준다.
출판사 리뷰
흔들리는 뱃살, 튀어나온 옆구리, 결국 못 입은 비키니….
이제 하루 단 7분으로 뱃살 대신 11자 복근을 만드는 복부 트레이닝을 시작하세요!〈하루 7분〉 시리즈는 한 달 동안 실시할 수 있는 30개의 피트니스 프로그램으로 구성되어 있습니다. 7분 남짓한 시간 동안 할 수 있는 3가지 운동 동작과 준비운동, 마무리 운동이 함께 담겨 있어, 매일 운동하는 습관을 들일 수 있는 간단하지만 탄탄하게 짜인 피트니스 프로그램을 제공합니다.
《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》은 집, 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 홈트 프로그램을 담았습니다. 매일매일 다르게 구성된 3가지 운동이 내장 지방을 줄이고 몸을 바르게 잡아 숨어 있던 11자 라인 복근을 드러내 줍니다.
최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있게 도와주는 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》으로 매일 더 좋은 컨디션, 더 날씬한 몸으로 하루를 시작해보세요. 하루 7분, 30일이면 놀라운 변화를 직접 경험할 수 있습니다!
출렁이는 뱃살, 배둘레햄은 이제 그만!
하루 7분, 30일이면 당신의 몸이 달라집니다!운동할 시간이 없다고, 운동할 장소가 없다며 운동을 차일피일 미루는 당신을 위해 하루에 ‘7분’이라는 최소 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 놀라운 홈 트레이닝 프로그램, 〈하루 7분〉 시리즈를 소개합니다.
7분간 규칙적으로 운동하면 근육의 탄력을 높이고, 체중을 조절하는 데 매우 효과적이라는 사실은 이미 다양한 연구로 증명되었으며, 미국을 시작으로 전 세계적으로 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 규칙적인 운동은 에너지 소모를 촉진해 섭취하는 에너지와 소모하는 에너지 사이의 균형을 잡아줍니다. 비만의 위험을 줄이고 당뇨와 심혈관계 질환, 고혈압과 같은 질병의 진행을 억제하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 호흡, 근력, 유연성, 평형감각을 증진해 피로와 스트레스에 대한 저항력을 키워주고 수면의 질을 높여줍니다. 〈하루 7분〉 시리즈는 규칙적인 운동으로 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 하루에 단 7분, 어디서든, 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 만나보세요. 30일 후면 이전과는 달라진 자신을 만날 수 있습니다!
매일 3가지 동작으로 구성된 운동 프로그램이
코어를 강화하고, 날씬한 복부 라인을 만듭니다!다이어터들이 마지막까지 고민하는 부위, 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 그곳, 바로 복부! 이 책은 다이어터의 가장 큰 적인 뱃살을 효과적으로 제거하고 매력적인 11자 복근을 만드는 홈 트레이닝 프로그램을 담았습니다.
《하루 7분: 뱃살 공략 크레이닝》의 운동 프로그램은 준비운동(Warming up)부터 운동(Workout), 스트레칭(Stretching)까지 크게 세 가지로 나누어져 있습니다. 간단한 두 동작으로 구성된 준비운동과 매일 달라지는 3가지 운동, 운동 한 세트를 마칠 때마다 시행하는 2가지 스트레칭을 통해 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램에는 코어 근육을 집중적으로 단련하는 다양한 플랭크와 크런치와 싯업 자세, 복근과 힙업, 허벅지에 효과적인 여러 스쿼트, 런지 자세, 코어 근육을 단련하는 전신 유산소 운동인 버피와 점핑 잭 등 뱃살을 빼고 전신의 라인을 탄탄하게 잡아주는 여러 운동이 담겨 있으며, 그 방법을 쉽게 설명하고 있어 홈트를 처음 시작하는 초보자들에게도 좋은 길잡이가 되어줄 것입니다.
맨몸 운동을 기본으로, 쿠션이나 의자 등 어디서든 쉽게 구할 수 있는 도구를 이용한 응용 동작을 담고 있어 집이나 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 운동할 수 있게 도와주는 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》이 당신의 몸을 날씬하면서도 탄력 있게 만들어줍니다. 하루 7분으로 당신의 배에 섹시한 11자 복근을 새겨보세요!
뱃살 공략 트레이닝의 긍정적인 효과● 스트레스 해소
● 수면의 질 향상
● 내장 지방 연소
● 코어 근육 강화
● 매끈하고 날씬한 복부 라인
목차
시작하는 글
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DAY 27
DAY 28
DAY 29
DAY 30
유산소 운동 프로그램
활력 충전 프로그램
몸매 다듬기 프로그램
