도서 소개

필라테스 지도자인 두 저자가 직접 시범 동작과 설명을 통해 필라테스의 핵심을 보여준다. 필라테스를 하면서 꼭 알아야 할 기본 이론들과 다이어트를 위한 영양소부터 각 동작의 레벨, 지속시간, 주의사항, 효과를 별도로 표시하고 있어 강사, 피트니스 종사자는 물론 필라테스를 혼자 익히려는 이들에게 유용하다.

정확한 시범 동작을 고화질 이미지와 3D 그래픽 해부학(아나토미) 이미지로 함께 보여주어, 동작의 자세와 순서를 익히며 동시에 필라테스 아나토미까지 완벽하게 이해할 수 있도록 했다. 일반적인 운동 순서와 함께 다리, 팔, 척추, 등, 엉덩이 등 부위별로 프로그램을 짤 수 있도록 제시해, 목적에 맞는 순서를 선택할 수 있도록 안내한다.

  출판사 리뷰

가장 완벽하고 친절한 필라테스 안내서
이 책은 필라테스 강사, 피트니스 종사자는 물론 필라테스를 혼자 익히려는 모든 이들을 위해 특별한 구성을 갖추고 있다. 도입부에서는 필라테스를 하면서 꼭 알아야 할 기본 이론들과 다이어트를 위한 영양소 등을 알기 쉽고 일목요연하게 설명한다. 본문에서는 세계적인 필라테스 지도자의 정확한 시범 동작을 고화질 풀컬러 이미지로 보여주면서 동시에 그 동작을 3D 그래픽을 이용하여 해부학(아나토미) 이미지와 함께 보여준다. 이는 국내 최초의 시도로, 세계적으로 이미 그 학습 효과가 널리 알려진 고도의 과학적 디자인기법이다. 독자들은 동작의 자세와 순서를 익히며 동시에 필라테스 아나토미까지 완벽하게 이해할 수 있게 된다. 특히 이 책에서는 큰 기구를 사용하지 않고 어디에서나 할 수 있는 핵심 동작들을 다루므로 어떤 환경에서나 필라테스를 즐길 수 있게 하였다. 매 동작마다 레벨, 지속시간, 주의사항, 효과를 별도로 표시하고 있어 강사들에게 매우 유용하다.

감히 “교과서”라 부를 수 있는 최고의 필라테스 교재!
세계 최고의 필라테스 전문가들이 공개하는 필라테스 아나토미의 정석

뉴욕의 스타들과 룰루레몬이 인정한 필라테스 지도자의 표준 동작을 보여준다!
이 책은 세계 최고 수준의 필라테스 지도자라 할 수 있는 이자벨 아이젠과 브룩 마론이 시범 동작과 설명을 절묘하게 조화시키며 필라테스의 핵심을 보여준다. 진정 최고의 필라테스 지도자가 되고 싶다면 최고의 모습을 따라해야 한다. 무엇을 더 망설이는가? 여러분은 매우 값비싼 뉴욕 필라테스 스타의 검증된 모범 동작을 언제나 곁에 두고 참조할 수 있다.

필라테스 아나토미, 이제 더 정확하고 명쾌하게 보자!
필라테스를 정확히 익히기 위해서는 반드시 그 원리를 파악할 수 있도록 해부학(아나토미)에 대해 이해하고 있어야 한다. 그 동안 국내에 다양한 필라테스 책이 나와 있었지만 대부분 정확도가 떨어지는 간략하고 작은 그림으로 해부학을 설명하고 있어 독자들이 ‘공부하는’ 느낌만 들고 실제로는 다시 보지 않게 되는 어려움이 있었다. 하지만 이 책은 전문가의 선명한 필라테스 동작 사진과 함께 정교하고 사실적인 3D 그래픽을 이용해 동작별로 관계된 근육들을 상세히 보여주므로 의학적 배경지식이 부족한 사람들도 누구나 쉽게 근육에 대해 익힐 수 있도록 하였다.

피트니스를 위한 체계적 프로그램 제시!
필라테스는 ‘과정의 운동’이다. 다양한 동작들을 다채롭게 해보면서 즐겁고도 효과적으로 운동할 수 있는 것이다. 그래서 그 동작의 순서를 어떻게 구성하여 프로그램을 만드느냐에 따라 운동의 질이 달라진다. 이 책에서는 목적에 따라 효과적으로 따라 할 수 있는 필라테스 동작들의 순서를 제시한다. 일반적인 운동 순서와 함께 다리, 팔, 척추, 등, 엉덩이 등 부위별로 운동할 수 있는 맞춤형 순서에 따라 프로그램을 짤 수 있도록 도와준다. 여러분은 목적에 맞는 순서를 선택하기만 하면 된다.

책 속 요소 하나하나가 모두 섬세한 디자인으로 사용자들 배려했다!
교과서라면 편집디자인까지 완벽해야 한다. 이 책은 여러 가지 정보를 가독성 있게 한눈에 살펴볼 수 있도록 내용을 구성했다. 사진과 해부학 이미지를 동시에 보며 동작의 원리를 쉽게 이해할 수 있게 했고, 색인은 각 동작을 찾아보기 쉽도록 사진으로 표시했다. 실제 강사가 옆에서 설명하는 것처럼 올바른 자세와 피해야 할 자세에 대한 코멘트도 동작마다 함께 표시해두고 있다. 또 단 두 페이지만으로도 한 동작에 대해 충분히 알 수 있도록 하여 독자들의 심리적 부담감을 낮추었다. 이 책의 또 다른 가치는 디자인의 디테일에서 나온다.

  작가 소개

저자 : 이자벨 아이젠
미국 뉴욕 태생의 숙련된 무용가로 몇 년 동안 덴마크에 살면서 처음에는 공연자로, 이후에는 교육자로 일했다. 그녀는 성인과 젊은이들을 위한 공연 예술 프로그램을 운영하며 직접 감독했으며, 코펜하겐에 있는 스칸디나비아 연극학교(Scandinavian Theatre School)을 설립했던 영국과 덴마크 공연예술가 단체의 일원이었다. 아이젠은 덴마크에서 출판된 댄스 워크숍이라는 책을 저술했으며, 교습에 대한 생각과 연습에 대한 기사를 쓰기도 했다. 지능적 운동에 대한 관심에서 비롯된 활발한 강의 활동이 그녀를 필라테스의 세계로 이끌었다. 아이젠은 덴마크에 위치한 바디 컨트롤(Body Control)과 스톳(Stott) 필라테스 스튜디오에서 몇 년 간 필라테스에 대해 연구했다. 2010년도에 뉴욕으로 되돌아간 그녀는 그곳에서 강의, 글쓰기, 그리고 필라테스를 꾸준히 해나가고 있다.

저자 : 브룩 마론
가정방문 트레이닝 업체인 ‘브룩 마론 피트니스(Brooke Marrone Fitness)’의 설립자 겸 대표로 뉴욕에서 가장 인기가 많은 퍼스널 트레이너 중 한 명이다. 연예인, 의사, 기업의 경영자 등을 비롯한 모든 사람들에게 운동을 지도한다. 그녀는 대학 시절의 활동을 번성하던 피트니스 트레이너라는 직업으로 승화시켰다. 졸업 후 보스턴 최고의 트레이너 아래에서 피트니스를 연구했던 경험은, 오늘날의 안전하고 효과적인 트레이닝 철학을 위한 기반을 형성하게 해주었다. 브룩은 2007년에 뉴욕시로 가서 지금의 사업을 시작하였다. 브룩은 뉴욕의 센트럴 파크에서 그룹 수업을 하며, 2011년과 2012년에 룰루레몬(Lululemon, 세계적인 요가 전문 프리미엄 스포츠웨어 브랜드)의 홍보대사로 위촉되었다. 브룩은 퍼스널 트레이닝(PT), 필라테스, 그리고 그룹 피트니스 관련 자격증을 보유하고 있다. 그녀의 트레이닝 전략은 운동에 새롭고 독특한 것을 포함하는 동시에 기본기에 충실한 것이다. 브룩은 개인 트레이닝과 필라테스 지식을 융합하여 여러 운동을 안전하고, 창의적이며, 도전적이게 만들어준다.

  목차

삶을 위한 피트니스
필라테스의 원칙
필라테스 파워하우스
집에서 하는 필라테스
필라테스와 영양
전신 해부도

-최고의 고전 동작들
헌드레드 1
헌드레드 2
롤업
롤오버
원 레그 서클
롤링 라이크 어 볼
싱글 레그 스트레치
더블 레그 스트레치
스파인 스트레치 포워드
코크스크류
쏘우
넥 풀
시져스
숄더 브릿지
사이드 레그 킥
티져 프렙
티져
스위밍
레그 풀 프론트
사이드 레그 킥 닐링
사이드 밴드
푸시업

-고전적 동작 넘어서기
캣 투 카우
차일드 포즈
포인팅 도그
몽키 워크
로우 플랭크
로우 투 하이 플랭크
하이 플랭크 파이크
로우 사이드 플랭크
하이 사이드 플랭크
슈퍼맨
백 버너
브레스트 스트로크
익스텐션 힐 비츠
싱글 레그 드롭
더블 레그 드롭
베이직 크런치
피규어 8
C 커브 암 크로스
필라테스볼 테이블탑 브릿지
테이블탑 마치
하이 브릿지 레그 드롭
웨이스트라인 워리어
바이시클 트위스트
크리스크로스
싱글 레그 힐 탭스
필라테스볼 힐 탭스
더블 레그 힐 탭스
프로그
싱글 레그 글루티얼 리프트
사이드 레그 시리즈
사이드 라잉 스트레이트 레그 서클
사이드 라잉 더블 레그 리프트
필라테스볼 사이드 라잉 이너 싸이
와이드 레그드 플리에
스탠딩 레그 익스텐션
트라이셉스 킥 백
트라이셉스 푸시업
트라이셉스 딥
체스트 플라이
백 익스텐션
리버스 허그
숄더 프레스
숄더 레이즈
발레 바이셉스
지퍼
베이직 바이셉스 컬

-체력증진
고전 필라테스Ⅰ
고전 필라테스Ⅱ
고급 코어 운동Ⅰ
고급 코어 운동Ⅱ
사이드 라잉 운동
다리-코어 연결 운동
다리 운동
팔 탄력화 운동
척추 운동
기초 등 운동
둔근 강화 운동
당신의 한계를 스트레칭하라

-마치며
용어 정리
사진으로 보는 색인
작가 소개

  회원리뷰