도서 소개

아쉬탕가 요가 인터미디어트 시리즈의 수련법과 철학을 알기 쉬우면서도 깊이 있게 설명하는 종합 안내서로, 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다. 해부학에 관한 풍부한 지식, 경험으로 터득한 내적인 몸과 에너지에 관한 이해, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명한다.

저자가 여러 가지 시행착오와 발상의 전환을 통해 발견한, 특정 아사나를 더 쉽게 해낼 수 있는 비결들도 아낌없이 공개한다. 각각의 수련으로 얻을 수 있는 유익한 효과들도 아사나 별로 소개하여 아사나 수련의 효능을 구체적으로 이해할 수 있게 하였다. 부록에서는 각 아사나별로 ‘산스크리트 빈야사 카운트 순서’를 정리해서 카운트 별로 구령과 주요 동작을 표기하여 참고할 수 있게 했고, ‘인터미디어트 시리즈 도해’에서는 아사나별 사진을 모아 한눈에 볼 수 있게 했다.

  출판사 리뷰

<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 하나로 선정한
세계 요가의 젊은 별, 키노 맥그레거의
인터미디어트 시리즈 완벽 가이드

아쉬탕가 요가 인터미디어트 시리즈의 수련법과 철학을 알기 쉬우면서도 깊이 있게 설명하는 종합 안내서. <요가 저널>이 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정했고, 아쉬탕가 요가의 다섯 번째 시리즈를 수련하는 세계에서 몇 안 되는 사람 중 한 명인 키노 맥그레거가 인터미디어트 수련에 필요한 모든 방법과 비결을 담아 전하는 책이다.
아쉬탕가 요가의 프라이머리 시리즈를 상세히 다룬 베스트셀러 《아쉬탕가 요가의 힘》에 이은 이 책 《아쉬탕가 요가의 힘 2》에서 지은이는 인터미디어트 시리즈를 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다. 이십 년 이상 꾸준히 수련하고 지도하면서 습득한 풍부한 경험과 지식, 노하우가 빼곡히 들어차 있고, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명하고 있어, 이 시리즈를 더 깊이 알고자 하는 수련생과 지도자 모두에게 독보적이면서도 탁월한 지침서다.

아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 한다.

<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 한 명으로 선정한
세계 요가의 젊은 별, 키노 맥그레거

세계 최대 요가 매거진 <요가 저널>은 키노 맥그레거를 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정하여 소개했다. 그녀는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다.

그녀는 해마다 여러 나라를 다니면서 열정적으로 아쉬탕가 요가를 전하며 수련생을 지도한다. 온라인으로도 아쉬탕가 요가를 지도하는 그녀의 소셜미디어는 수많은 팔로워에게 도움을 주고 있으며, 유튜브 채널(KinoYoga)은 이미 여러 해 전에 1억 뷰를 넘어섰다.

수련자와 지도자 모두에게 최고의 지침서,
인터미디어트 시리즈 완벽 가이드

아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈는 일명 ‘나디 쇼다나’라고 하는데, 신경계를 정화한다는 뜻이다. 이 이름처럼 이 시리즈는 신경계에 도전하여 여러 가지 신체 기능을 향상시키고 온몸의 에너지 흐름을 증가시킬 뿐 아니라, 삶의 역경 가운데에서도 침착하고 맑은 정신을 유지하는 법을 훈련하게 한다.

이 시리즈는 깊은 후굴, 비틀기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세, 힘을 쓰는 자세 등 꽤 어렵고 복합적인 자세로 이루어져 있어 상세한 지도가 필요하지만, 이런 필요를 온전히 채워 줄 만한 안내서는 세계적으로도 거의 없고 국내에도 소개된 적이 없다. 이 책 《아쉬탕가 요가의 힘 2》에서 지은이는 인터미디어트 시리즈를 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여, 여느 안내서와는 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다.

지은이가 이십 년 이상 꾸준히 수련하고 지도하면서 습득한 풍부한 경험과 지식, 노하우가 빼곡히 들어차 있다. 아사나 수련에 관한 설명은 비교할 상대가 없을 만큼 독보적이며, 해부학에 관한 풍부한 지식, 경험으로 터득한 내적인 몸과 에너지에 관한 이해, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명하고 있어, 이 시리즈를 더 깊이 알고자 하는 수련생과 지도자 모두에게 탁월한 지침서다.

지은이가 여러 가지 시행착오와 발상의 전환을 통해 발견한, 특정 아사나를 더 쉽게 해낼 수 있는 비결들도 아낌없이 공개한다. 각각의 수련으로 얻을 수 있는 유익한 효과들도 아사나 별로 소개하여 아사나 수련의 효능을 구체적으로 이해할 수 있게 하였다. 부록에서는 각 아사나별로 ‘산스크리트 빈야사 카운트 순서’를 정리해서 카운트 별로 구령과 주요 동작을 표기하여 참고할 수 있게 했고, ‘인터미디어트 시리즈 도해’에서는 아사나별 사진을 모아 한눈에 볼 수 있게 했다.

부상 없이 건강하게 수련하는 방법

아사나를 수련하다 보면 부상을 당할 때가 있다. 그런데 부상은 수련에 필연적으로 따르는 것이 아니며, 자기 몸의 한계를 알고 주의를 잘 기울이면 상당 부분은 방지할 수 있다. 키노는 부상당하지 않으면서 건강하게 수련할 수 있도록 안내하는 데 많은 관심을 기울이며, 부상을 방지하는 노하우를 세심하게 들려준다. 예를 들어, 카포타아사나에서는 이렇게 조언한다.

“어려움은 받아들여야 하지만, 결코 몸을 상하게 하거나 부상을 입어서는 안 된다. 만일 관절에, 특히 척추나 어깨관절에 날카로운, 찌르는 듯한 느낌이 들면, 즉시 자세에서 빠져나온다. 이런 느낌은 더 나아가지 말라는 신호이며, 정렬에 문제가 있을 수 있음을 보여 주는 신호다. …… 아무리 힘든 요가 자세도, 카포타아사나도 결코 부상은 필요하지 않다.”(109쪽)




내가 아쉬탕가 요가를 수련하면서 배운 가장 중요한 지침 중 하나는 편안히 이완하고 불필요한 노력을 놓아 버리는 것이다. 특정 아사나를 배우는 데 지나치게 집착할 때는 이 지침을 더욱 되새길 필요가 있다. 자세를 취하려고 억지로 밀어붙이는 대신, 편안히 이완하면서 자세로 들어갈 때 수련의 에너지는 훨씬 더 원활하게 흐른다. 설령 인터미디어트 시리즈 자세를 몇 개만 수련하더라도(매일의 아쉬탕가 수련 중 일부든, 다른 종류 요가 수련의 일부든) 편안히 이완하며 알맞은 노력만 기울인다는 지침을 기억해 보자.

관절에서 찌르는 통증이 느껴질 때는 절대 참으면서 밀어붙이지 않아야 한다. 흔히 관절에서 날카로운 통증으로 나타나는 관절 압박이 느껴지면 즉시 물러서야 한다. 그런 느낌은 정렬이 올바르지 않으며, 그대로 밀어붙이면 부상으로 이어질 수 있다는 신호다. 근육통은 생길 수 있지만, 관절에서 날카롭거나 찌르는 듯한 통증을 느끼면 절대 안 된다.

  작가 소개

지은이 : 키노 맥그레거
키노 맥그레거는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증 받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다. 그녀는 남편 팀 펠드만과 함께 ‘마이애미 라이프 센터’를 설립하였고, 그곳에서 아쉬탕가 요가의 매일 수련, 워크샵, 집중 수련을 지도하고 있다. 세계 최대의 요가 잡지인 <요가 저널>은 요가의 미국내 최고의 차세대 지도자 21명 중 한 명으로 그녀를 소개하였다. 그녀는 매년 20여 나라를 돌아다니면서 요가를 지도하고 있고, 허핑턴 포스트에 글을 기고하며, 《The Power of Ashtanga Yoga II》 등 네 권의 책을 저술하였다. 홈페이지 www.kinoyoga.com유튜브 채널 kinoyoga : www.youtube.com/kinoyoga

  목차

감사의 말

1부 철학
1. 아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈 소개
2. 요가의 내적 수련
3. 신성한 공간의 소리 - 시작하는 기도, 마치는 기도

2부 수련
4. 태양경배
5. 선 자세
6. 용감한 후굴
7. 에너지 상승, 고관절 열기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세
8. 강인함: 어깨와 척추의 역동적 제어
9. 일곱 가지 머리서기
10. 후굴과 물구나무서기
11. 마치는 자세

부록 A: 인터미디어트 시리즈 도해
부록 B: 인터미디어트 시리즈 빈야사 순서
참고문헌
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