도서 소개

번아웃과 만성 피로, 감정 기복을 ‘의지의 문제’로 오해해온 현대인들에게 몸의 언어를 다시 읽도록 안내하는 에세이다. 이 책은 “왜 이렇게 피곤한 걸까”, “아침에 일어나기 힘든 내가 게으른 걸까”라는 질문에서 출발해, 몸이 이미 오래전부터 보내왔던 신호들을 차분히 짚어 나간다.

저자는 응급실 간호사로 일하며 교대 근무, 수면 부족, 불규칙한 식사와 과도한 스트레스 속에서 자신의 몸과 마음이 무너지는 과정을 직접 겪었다. 이유 없는 피로, 뇌안개 현상, 소화 장애, 감정 기복, 수면 장애는 모두 개인의 나약함이 아니라 깨진 생체 리듬과 몸의 경고 신호였음을 이 책은 설명한다.

『몸이 먼저 말했다』는 몸과 마음을 분리하지 않는다. 수면과 호르몬, 장 건강과 감정, 만성 염증과 우울·불안의 관계를 일상의 언어로 풀어내며, 병원에 가기 전 스스로 몸의 상태를 인식하는 법을 제시한다. 더불어 ‘하루 5분 걷기’, ‘물 한 잔으로 시작하는 아침’, ‘회복을 위한 밤 루틴’ 등 실천 가능한 작은 루틴을 통해 무너진 일상을 회복하는 구체적인 방법을 담았다.

  출판사 리뷰

『몸이 먼저 말했다』는 ‘참아야 강하다’는 오래된 믿음에 질문을 던지는 책이다. 이 책은 번아웃과 만성 피로를 개인의 의지나 성격 문제로 환원하지 않고, 몸의 생리적·신경학적 신호로 해석한다는 점에서 주목할 만하다.

특히 간호사라는 직업적 배경에서 비롯된 서사는 이 책에 현실적인 설득력을 더한다. 교대 근무로 무너진 수면 리듬, 장과 감정의 연결, 만성 염증이 감정 기복으로 이어지는 과정은 단순한 경험담을 넘어 독자 스스로 자신의 몸을 점검하게 만든다.

이상한빛 출판사는 『몸이 먼저 말했다』를 통해 더 열심히 살기 전에, 먼저 ‘제대로 쉬는 법’을 회복할 것을 제안한다. 이 책은 지금도 몸의 신호를 무시한 채 하루를 버티고 있는 이들에게, 몸과 다시 협력하며 살아갈 수 있다는 가능성을 조용히 건넨다.

  작가 소개

지은이 : 제주영
응급실 간호사로 근무하며 수많은 생과 사의 현장을 경험했다. 타인의 아픔을 돌보는 일에는 익숙했지만, 정작 자신의 몸과 마음을 돌보는 법에는 서툴렀다. 교대 근무와 과도한 긴장 속에서 번아웃과 건강 문제를 겪으며, 몸이 보내는 신호를 이해하는 것이 회복의 출발점임을 깨닫게 되었다.현재는 몸과 마음의 연결에 주목하며, 일상 속에서 실천 가능한 건강 루틴과 자기 돌봄에 대해 기록하고 있다. 『몸이 먼저 말했다』는 몸의 언어를 다시 배우며 삶의 리듬을 회복해온 저자의 경험을 바탕으로 한 첫 번째 기록이다.

  목차

프롤로그

Part.1 무너진 몸이 보내는 신호: 내 안의 이상 징후를 마주하다.
아침에 일어나기 힘든 이유, 단순한‘게으름’이 아니다
이유 없는 피로감과 뇌안개 현상
수면이 깨질 때, 호르몬도 깨진다
배가 자주 아픈 이유, 장이 보내는 스트레스 신호
감정 기복이 심할 때, 몸의 염증을 의심하자
생리주기로 알 수 있는 내 몸의 리듬
‘내 몸이 나를 싫어하는 것 같아’라는 느낌의 정체
병원에 가기 전, 몸이 말하고 있는 언어를 듣는 연습

Part 2. 작은 루틴의 시작: 몸과 일상을 되살리는 실천법
‘운동 1 시간’ 대신 ‘5 분 걷기’로 시작해도 괜찮아
나에게 맞는 건강 루틴을 설계하는 법
아침 루틴이 하루를 바꾼다
아침 루틴보다 중요한 밤 루틴 : 야간근무 후 회복 장을 살리는 식사
커피 대신 물, 당류 대신 단백질
수분 부족이 만든 피로와 붓기, 답은 물 한 잔
건강 루틴이 무너질 때 회복하는 방법

Part.3. 마음까지 회복하기: 감정과 호르몬을 다루는 내면 루틴
스트레스를 줄이지 않고는 건강도 없다
감정을 눌러두지 말고 흘려보내는 법
우울함과 무기력, 어떻게 다룰 것인가
감정과 식욕은 연결되어 있다
감정기록 일지 쓰기
비교와 자책 대신 자기 돌봄
: 자기비판 경향 다루기, 자기친절(Self-compassion)
마음이 어지러울 땐 몸을 움직이자
: 기분 전환이 아닌 기분 환기.
명상과 호흡, 뇌를 쉬게 하는 작은 루틴

Part4. 나를 살아가는 루틴: 웰니스 그 이후의 삶
건강 루틴은‘나를 사랑하는 방식’
퇴근 후가 진짜 회복의 시작이다
남이 아닌‘내 리듬’에 맞춰 살아가기
간호사로서 지켜온 나, 그리고 삶의 우선순위 재설정
타인의 기준에서 벗어나는 연습
‘나답게 산다는 것’의 의미
루틴은 수단이지 목적이 아니다
지속 가능한 웰니스 라이프란 무엇인가

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