도서 소개

쉬고 싶다고 말하면서도 어떻게 쉬어야 할지는 모른 채 살아가는 마음의 상태에서 이야기는 출발한다. 멈춘 것 같아도 계속 일하는 마음, 이유 없이 남는 피로와 불안을 능력이나 의지의 문제가 아닌 ‘쉼의 부재’로 바라보며, 지친 마음이 다시 숨을 쉴 수 있는 자리로 돌아가도록 안내한다.

쉼을 방해해 온 마음의 습관을 돌아본 뒤, 호흡·걷기·오감·글쓰기 등 일상에서 바로 실천할 수 있는 루틴을 제시한다. 이어 21일간 마음을 기록하는 회복 노트를 통해 스스로의 리듬을 만들어 가게 한다. 하루 1~3분의 작은 멈춤으로 마음을 다시 향하게 하는 안내서다.

  출판사 리뷰

어느 순간부터 우리는 쉬고 싶어 하면서도, 정작 어떻게 쉬어야 하는지는 알지 못한 채 살아갑니다. 몸은 잠시 멈췄는데 마음은 여전히 일하고 있고, 하루를 마쳤는데도 이유 모를 피로와 불안이 남아 있습니다. 이 책은 그런 질문에서 출발했습니다. "왜 이렇게까지 지친 걸까?" 그리고 그 답은 능력이나 의지의 문제가 아니라, 쉼의 부재였다는 깨달음에서 비롯되었습니다.

『21일, 마음이 다시 나를 향하는 시간』은 마음을 고치거나 바꾸려는 책이 아닙니다. 대신, 지친 마음이 다시 숨을 쉴 수 있는 자리로 돌아오도록 안내하는 책입니다. 완벽해지기 위해 더 애쓰는 대신, 잠시 멈추고 지금의 마음을 알아차리는 연습을 제안합니다. 불안과 번아웃을 없애려 하기보다, 그것이 보내는 신호를 이해하고 회복으로 이어 가는 길을 보여줍니다.

이 책은 세 부분으로 구성되어 있습니다. 먼저 쉼을 방해해 온 마음의 습관들을 차분히 들여다보고, 이어서 호흡·걷기·오감·글쓰기 같은 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 명상과 루틴을 소개합니다. 마지막에는 21일 동안 스스로의 마음을 기록하고 관찰할 수 있는 '마음 회복 노트'를 통해, 독자가 직접 자신의 리듬을 만들어 가도록 돕습니다.

거창한 변화는 요구하지 않습니다. 하루 1~3분의 짧은 멈춤, 작은 숨 하나, 감각 하나면 충분합니다. 이 작은 쉼들이 쌓일 때, 마음은 서서히 다시 살아납니다. 이 책이 당신에게 하루를 버티는 방법이 아니라, 하루를 조금 더 가볍게 살아가는 방법이 되기를 바랍니다.

우리는 너무 오래 멈추지 않고 살아왔다. 속도에 익숙해진 삶 속에서 쉼은 늘 뒤로 밀려났고, 마음의 피로는 참고 버티는 것으로만 해결하려 했다. 그 결과 번아웃과 불안은 문제가 아니라, 쉼 없이 달려온 삶이 보내온 가장 솔직한 신호가 되었다.
멈추지 못하게 만든 것은 의지의 부족이 아니라 두려움이었다. 쉬면 뒤처질 것 같고, 멈추면 무너질 것 같다는 예감. 그래서 우리는 흔들리는 마음을 다그치며 다시 속도를 높였고, 바쁨으로 자신을 밀어붙였다. 그러나 마음은 그렇게 회복되지 않는다. 불안을 없애려 할수록 불안은 커지고, 억지로 버티려 할수록 내면의 에너지는 더 빠르게 고갈될 뿐이다.
그럼에도 분명한 사실이 있다. 마음은 무너진 자리에서도 다시 균형을 찾으려는 힘을 가지고 있다는 것. 회복은 특별한 사람만의 능력이 아니라, 누구에게나 이미 내재된 가능성이라는 것이다. 흔들렸다는 사실은 실패가 아니라, 회복이 시작될 수 있다는 신호다.
이 책에서 말하는 쉼은 아무것도 하지 않는 시간이 아니다. 쉼은 지금의 속도를 잠시 늦추고, 내 마음이 어떤 상태에 있는지 조용히 바라보는 일이다. 잃어버린 나를 다시 만나기 위한, 가장 작지만 가장 용기 있는 선택이다.

  작가 소개

지은이 : 이민우
체육교육과에서 몸을 배우고, 교육상담 전공을 통해 마음을 공부해온 전문상담교사. 현장에서 만나게 되는 학생과 교사, 학부모의 마음을 만나며, 몸과 마음은 서로를 비추는 거울처럼 함께 회복된다는 사실을 확인하고 있다. 작은 쉼과 일상 루틴이 지친 마음에 얼마나 큰 힘이 되는지 전달하기 위해 글을 쓰기 시작했다. 브런치에서는 마음과 관련된 연재 컨텐츠를 쓰고 있다.

  목차

프롤로그 · 5

PART 1. 왜 우리는 쉬지 못하는가

제1장 쉼을 잊은 현대인의 삶
1. 쉼을 잊은 현대인의 삶 · 13
2. 열심히 산 사람에게 가장 먼저 찾아오는 마음의 피로 · 15
3. 멈추면 무너질 것 같은 마음 · 17
4. 무너진 마음이 다시 일어서는 힘 · 18
5. 쉼이 필요한 이유 · 21

제2장 쉼을 방해하는 마음들
1. 완벽해야 한다 는 마음 · 24
2. 비교하는 마음 · 26
3. 통제하려는 마음 · 28
4. 놓치기 싫은 마음(FoMo) · 30
5. 멈추지 못하는 습관적 사고 · 31

PART 2. 쉼을 다시 배우는 시간

제3장 마음을 쉬게 하는 명상
1. 숨으로 시작하는 가장 작은 쉼 · 36
2. 생각이 많을수록 필요한 멈춤 · 41
3. 흘러가는 마음을 바라보는 연습 · 45
4. 오감으로 현재에 머무는 시간 · 50
5. 하루 중 언제든, 마음을 리셋하는 미니 휴식 · 54
6. 디지털 휴식 · 57
7. 마음 정리 글쓰기(저널링) · 60

제4장 일상에 스며드는 쉼의 루틴
1. 아침을 위한 3분 루틴 · 66
2. 출근길 루틴 · 69
3. 점심시간 루틴 · 73
3. 오후 리셋 루틴 · 76
4. 퇴근 후 감정 정리 루틴 · 79
5. 잠들기 전 회복 루틴 · 82
6. 하루 루틴 예시 · 86

PART 3. 쉼이 삶이 되도록

제5장 마음 회복 노트
1. 21일 마음회복 노트 사용 안내 · 92
2. 21일 마음회복 노트 · 95

에필로그 · 119

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